Atunci cand ai o viata activa si faci sport, alimentatia este foarte importanta. Aceasta iti ofera energia zilnica de care ai nevoie pentru a duce la bun sfarsit toate sarcinile, atat pe plan profesional, cat si pe plan personal. Iata ce trebuie sa contina meniul tau daca faci sport!
Cantitate?
Ei bine, nu putem da o cantitate exacta de alimente pe care trebuie sa o consumi zilnic, deoarece aceasta depinde de mai multi factori precum varsta, sexul, greutatea si stilul de viata. In plus, ritmul de ardere a caloriilor depinde foarte mult de intensitatea exercitiilor fizice, si cu cat exercitiile fizice sunt mai solicitante, cu atat vei consuma mai multi nutrienti.
Imparte alimentele in 3 categorii:
Carbohidratii: zaharul si amidonul, care sunt descompuse in glucoza si care produc energie. In cazul excesului de carbohidrati, acestea se depoziteaza in ficat si in alte testuri, pentru a fi consumate la nevoie. Incearca sa alegi carbohidratii buni, precum cereale integrale, fructe, legume, paste si orez si renunta la prajituri, fursecuri, cartofii prajiti sau alte alimente care nu sunt prietenoase cu silueta ta.
Proteinele: trebuie sa se regaseasca in fiecare masa, deoarece ajuta la absorbtia carbohidratilor. Cele mai bune surse de proteine sunt pestele, ouale, carnea si fasolea.
Grasimile: sunt esentiale pentru un organism sanatos, insa in cantitati mici.
Este bine ca regimul tau alimentar sa contina toate cele trei grupe de alimente, in proportii diferite. La fel de important este sa te hidratezi inainte si dupa exercitiile fizice. Sportivii de performanta beau foarte multa apa in fiecare zi, pentru a se mentine in permanenta hidratati.
Cand mananci?
Este bine sa nu mananci cu 2-3 ore inainte de exercitiile fizice, deoarece trebuie sa ii lasi timp organismului sa digere mancarea. In plus, daca vei face exercitiile mai devreme, este posibil sa te simti rau dupa (exercitiile agita mancarea nedigerata si ti se poate face rau, mai ales daca ai mancat ceva greu inaainte de a-ti incepe antrenamentul). Dupa exercitiile fizice, este bine sa astepti 2 ore inainte de a manca ceva.
